progres siłowy

Tylko nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o te "zdrowe odżywianie" nie mam pojęcia jak za to się zabrać. Każda pomoc jest mi potrzebna. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu. A Jeśli chodzi o progres to jedynie lekko siłowy (kilka kg wiecej na klate) i to tyle... :/

[...] to powinno być nieźle, ale jak poprawisz całość to wrzuć jeszcze tutaj to uzupełnimy jeszcze trening o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. I ogólne zarys planu to jest progresja ciężarowa w tych dniach siłowych i stabilny progres tak aby to był solidny siłowy bodziec, a w dniach hipertrofii też warto dokładać ciężar, ale ma być też czucie [...]

Dotąd aż będzie progres ,postęp masowo -siłowy.

[...] i zobaczymy co ze mnie zostanie :-)Zacznij robić :) ja przez wiele lat na redu nie robiłem nigdy cardio bo nie lubiłem a od dwóch lat zacząłem kecić codziennie cardio do siłowych ( rowerek w domu ) i zanotowałem jednak znacznie lepszy i szybszy progres a do tego nie trzeba tak ciąć jedzenia bo wysiłkiem zwiększamy wydatek energetyczny :)

[...] następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim dosyć słabych predyspozycjach do sportów siłowych okazało się nie możliwe. Po 1) Chcąc utrzymac dotychczasową [...]

[...] się ustąpić pierszeństwa ;D }:-( To co dzisiaj wyczyniałam na siłowni: Trening B. A. przysiad 4x10 35kg B. MC 4x10 30kg C. WL 4x10 20kg ale myślę, że następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek [...]

siemano dzis kolejny dzien na anapolonie balcana zrobilem typowo silowy trening klatki i zauwazylem znaczny progres,pierwsza seria 140kg zazwyczaj szlo 5-6 razy dzis 8 bez wiekszego halo co mi bardzo pasuje,miesnie bardziej sie zaokroglily mimo podjadania T3 co tez mi bardzo pasi bieganie-wczoraj tak mi piszczel opuchla ze nawet nie czulem ze ja [...]

[...] a nie hopsasanki. CEL:15 % TŁUszczu nie więcej - nierealny, tyle to się pornoklapki zakłada i na scenę idzie. Realny to - chce wygladac dobrze i być silna. Rozstęp możesz sprawdzić sama http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html Ładny progres już zrobiłaś :-)

Melduję się pod koniec tego ciężkiego tygodnia... Trening - siłowy idzie super! Progres jest w ciężarze i sprawia mi ta godzina ogromną przyjemność. Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku siłowy i masowy ?

Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam

[...] i szybkości to zostaw tak jak jest, sam widzisz poprawe w szybkości, spadkami siły tak sie nie przejmuj, wytrzymałość jest dużo ważniejsza. Sam fakt, że zadajesz to pytanie, nasuwa wniosek, że stosując ciężki trening siłowy mógłbyś sie po prostu zajechać. Ćwicz tak jak jest, póki są efekty i progres, zarówno w obwodach jak i na macie.

JAk cwiczyles do tej pory? Caly czas splitem? Jaki zrobiles progres masowy przez ten czas kiedy cwiczysz? A silowy w mc, siadzie i wl? zdr.

Ale skonczyl sie progres rozwoju masy miesniowej czy silowy? Jak robiles na stalym, to mozesz dac progresje. Mozesz zmienic cwiczenie

[...] brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w ciagu dnia Tak to wyglada w Dni Ciezkich treningow, ciezary jak na mnie ida w miare okej, z treningu na trening progres. Tylko wydolnosc kuleje i mam problem z iloscia takiego zarcia,bo żołądek jeszcze skurczony po malej ilosci jedzenia. Post wysyłam z telefonu bo padł mi internet [...]

[...] zakres powtórzeń i inny z automatu ciężar, ale w ramach periodyzacji trzeba te zakresy zmieniać i jeśli teraz lecisz na przykład teraz na 12 powtórzeń w serii to jak ten progres ciężarowy spowalnia lub staje to schodzisz do 10 powtórzeń i starasz się znów dokładać obciążenie. To taka podstawowa forma periodyzacji ale najczęściej bardzo [...]

[...] g w, to jest ok 10g/kg masy ciała, tyle co kulturysta na insie;) Może zwyczajnie osiągnąłeś przestój masowy? Przecież w ciągu 5 miechów nabrałeś 12 kg, sporo, ile Ty myślisz progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników diety: wcinaj [...]

czegoś nie czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem.

[...] czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, że [...]

Poczekam na te późniejsze wpisy. Progres sylwetkowy i siłowy odniosłeś. Zawody TRI chyba nie za bardzo korespondują z rzeźbą. Wydaje mi się, że tacy zawodnicy są jednak trochę otłuszczeni.